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Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Sedersi in Vajrasana.

Poi sollevarsi in ginocchio. Mettere le mani dietro in appoggio sui lombi con i gomiti stretti ed iniziare ad inarcare il corpo indietro facendo perno sulla vita e sulle braccia in appoggio. la testa sarà l'ultima a reclinarsi indietro (Se ci sono lesioni alla zona cervicale o problemi all'orecchio medio lasciare la testa verticale!)

Ci sono poi due versioni:

1)   La prima prevede che i piedi siano puntati e che le mani trovino un leggero appoggio sui talloni.

2)  La seconda prevede che i piedi siano rilassati a terra con le tibie a contatto del pavimento. le mani saranno in appoggio sulla pianta dei piedi.

Nei due casi le cosce devono essere perpendicolari al pavimento. sarà la zona lombare ad essere soggetta ad un notevole inarcamento.

Per sciogliere l'asana prima bisogna far risalire la testa, poi spingendo le mani forte sui lombi far risalire il corpo.

3) Prendere poi la posizione di Balasana per riportare equilibrio alla schiena.

Ustrasana costringe la zona lombare ad un forte inarcamento, da evitare quindi in caso di problemi in questa zona.

Mantenere fino a 30 secondi.