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Attenzione:
E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica.
L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare
microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga
nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è
sconsigliato.
Author: Roberto Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Ardha Matsyendrasana: torsione della spina dorsale Ardha =
metà. Matsyendra è menzionato come uno dei fondatori
dell'Hatha Vidya.
Eseguire diversi passaggi per permettere di elasticizzare la
schiena e le articlozioni delle anche e delle ginocchia (Vinyasa
Krama):
- Eseguire alcune torsioni della spina
dorsale, se possibile con una gamba in Ardha padmasana (Vedi
preparazione Padamasana).
- Prendere poi Marychasana: piegare la gamba destra, portare il
piede alla sinistra del ginocchio. Far combaciare l'ascella
sinistra con la parte laterale del ginocchio destro. L'avambraccio
perpendicolare farà da "filo a piombo" per la spina dorsale che
dovrà allinearsi ad esso. Poi ruotare espirando prima la testa,
poi le spalle fino alla vita.(come si vede in miniatura)
- Lo stadio più avanzato prevede che la mano sinistra vada a
prendere o il ginocchio sinistro o il piede destro (come si vede
in miniatura).
- Si fa passare poi il braccio sinistro fra le gambe per
arrivare a prendere il polso del braccio opposto dietro la
schiena..
- La forma completa di Ardha Matsyendrasana prevede che la gamba
sinistra sia piegata con il tallone in prossimità (ma non sotto)
al gluteo destro.
per sciogliere ogni singolo stadio ripetere il tutto esattamente
al contrario, come sempre si fa per tutte le asana.
Ripetere poi in modo speculare per l'altra parte.
Mantenere fino a 1 minuto per parte respirando intensamente con
l'addome. La torsione stimola i nervi spinali a portare equilibrio
fra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico, come
Supta
Shava Udarakarshasana
La respirazione profonda a cura del muscolo diaframmatico
effettua un massaggio profondo all'addome migliorando la peristalsi
intestinale e la funzionalità di tutti gli organi addominali.
Ottima per alleviare problemi al collo. |
