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Attenzione:
E' bene essere
seguiti da un Maestro per i primi anni di
pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte
male possono arrecare microlesioni o problemi
tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella
Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te"
nello yoga è sconsigliato.
Author: Roberto
Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Ardha
Matsyendrasana: torsione della spina dorsale
Ardha = metà. Matsyendra è menzionato
come uno dei fondatori dell'Hatha Vidya.
Eseguire diversi passaggi per permettere di
elasticizzare la schiena e le articlozioni delle
anche e delle ginocchia (Vinyasa Krama):
- Eseguire alcune
torsioni della spina dorsale, se possibile con
una gamba in Ardha padmasana (Vedi preparazione
Padamasana).
- Prendere poi Marychasana: piegare la gamba
destra, portare il piede alla sinistra del
ginocchio. Far combaciare l'ascella sinistra con
la parte laterale del ginocchio destro.
L'avambraccio perpendicolare farà da "filo a
piombo" per la spina dorsale che dovrà
allinearsi ad esso. Poi ruotare espirando prima
la testa, poi le spalle fino alla vita.(come si
vede in miniatura)
- Lo stadio più avanzato prevede che la mano
sinistra vada a prendere o il ginocchio sinistro
o il piede destro (come si vede in miniatura).
- Si fa passare poi il braccio sinistro fra le
gambe per arrivare a prendere il polso del
braccio opposto dietro la schiena..
- La forma completa di Ardha Matsyendrasana
prevede che la gamba sinistra sia piegata con il
tallone in prossimità (ma non sotto) al gluteo
destro.
per sciogliere ogni singolo stadio ripetere il
tutto esattamente al contrario, come sempre si fa
per tutte le asana.
Ripetere poi in modo speculare per l'altra parte.
Mantenere fino a 1 minuto per parte respirando
intensamente con l'addome.
La torsione stimola i nervi spinali a portare
equilibrio fra il sistema nervoso simpatico e
parasimpatico, come
Supta Shava
Udarakarshasana
La respirazione profonda a cura del muscolo
diaframmatico effettua un massaggio profondo
all'addome migliorando la peristalsi intestinale e
la funzionalità di tutti gli organi addominali.
Ottima per alleviare problemi al collo.
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