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Attenzione:
E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica.
L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare
microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga
nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è
sconsigliato.
Author: Roberto Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Shava Udrakarshasana: Torsione della spina dorsale. Questa
Asana è una variante di
Supta udarakarshasana .
Si inizia da
Shavasana , si appoggia la pianta
del piede sinistro sul ginocchio destro, la mano destra sul
ginocchio sinistro. Poi si ruota, sollevandolo leggermente, il
bacino e la gamba destra verso la sinistra, effettuando la torsione
della spina dorsale.
La testa verrà ruotata, dopo averla sollevata leggermente, verso
destra.
Bisogna fare attenzione a non sollevare la spalla destra,
cercando di effettuare una torsione eccessiva e che andrebbe oltre
le possibilità articolari del momento.
Il respiro sarà
addominale lento e controllato, in
modo da stimolare gli organi interni ed
Apana Vayu, grazie
all'energica torsione che l'asana propone.
Si può mantenere fino a 1 minuto e oltre. Ricordarsi che ciò che
si fa a destra bisogna farlo a sinistra. Contare quindi mentalmente
il tempo di permanenza.
Il conteggio del tempo aiuta anche a rallentare il fluire dei
pensieri nella mente, che , inesorabilmente, la affollano in
continuazione. questo permetterà di trasformare un semplice
esercizio "fisico" in una pratica di Concentrazione
(Dharana) |
