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Attenzione:
E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica.
L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare
microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga
nella Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga č
sconsigliato.
Author: Roberto Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Supta Virasana: Virasana sdraiati. (Supta = sdraiato)
Seduti in
Virasana, mentre si espira, ci si
piega indietro poggiando prima un gomito sul pavimento, poi l'altro.
Appoggiare sul pavimento prima la testa, alleggerendo la
pressione sui gomiti, poi le spalle e la schiena.
Infine allungare le braccia dietro il corpo.
Fare attenzione che sia le ginocchia che la zona lombare non
siano esageratamente sotto tensione. In caso ci fosse dolore o un
inarcamento eccessivo del tratto lombare sciogliere l'asana.
Le ginocchia non dovrebbero alzarsi dal pavimento e dovrebbero
rimanere unite.
Per sciogliere l'asana procedere al contrario, oppure, per non
stressare eccessivamente la zona lombare o le ginocchia, ruotare su
un lato, accovacciarsi alcuni istanti e poi riportarsi in Virasana.
Mantenere questa postura fino a 10 minuti (sempre senza forzare e
senza generare dolore).
Quaet'asana fa molto bene alla
regione pelvica , agli
organi addominali, e alle
ginocchia. |
