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Setu bandha sarvangasana: Ponte (setu = ponte, Setu bandha=
formazione o costruzione di un ponte) Uttana Mayurasana :
pavone con le penne distese (Ut=intenso, Tan= tendere Mayura=
Pavone)
Si inizia da
Shavasana (Foto 1), si piegano le
gambe e si portano i talloni il più possibile vicino ai glutei,
lasciando i piedi e le ginocchia alla larghezza del bacino (Foto 2).
Si solleva poi prima il bacino da terra (Foto 3 e Foto 4) e poi
il resto della schiena, inarcando, come fosse un ponte il corpo. Il
peso graverà sulle spalle ed i piedi (Foto 5) N.B:. Il collo è
rilassato.
Uno stadio più avanzato prevede che le mani vadano in appoggio
sulla schiena, e tutto il peso graverà su di esse (Foto 6). In
questa variante la zona lombare è soggetta ad una forte tensione.
ATTENZIONE: in caso di lordosi lombare accentuata non arrivare
mai a prendere la postura N°6 e N°7! Potrebbero generarsi forti
dolori alla schiena ed al
nervo sciatico.
Nelle fasi più avanzate si sposteranno gradualmente i piedi
lontano dai glutei intensificando ulteriormente l'inarcamento della
schiena. (Foto 7)
Mantenere fino a 30 secondi o più in base alla propria
preparazione. Setu bandha srvangasana elasticizza la colonna
vertebrale, migliora la funzionalità delle
ghiandole surrenali e drena da reni
eventuale
renella. Asana di grande
difficoltà in particolar modo negli ultimi stadi. Il respiro sarà
anche toracico. Questa asana aiuta ad aumentare la capacità e la
grandezza della gabbia toracica, migliorando la respirazione. |
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