|
Pada Hastasana: Portare le braccia (Hastsa) verso i piedi (Pada)
Da
Tadasana allineare bene il corpo lungo la propria linea
mediana (seguire i consigli dati nella descrizione di Tadasana)
Incrociare i pollici e sollevare inspirando le braccia dritte
verso il soffitto seguendo le mani con lo sguardo. Intrecciando i
pollici si è sicuri che la spina dorsale rimarrà allineata. Si
possono vedere i consigli dati per
Ahasta Uttanasana.
Espirando flettersi in avanti cercando di mantenere la schiena
dritta e allineata. Flettersi completamente portando le mani verso
i piedi. Se non si arriva a toccare terra o a prendere i piedi si
possono incrociare le braccia e prendersi i gomiti. Bisogna
portare la consapevolezza alle spalle, collo, viso, braccia ed
essere sicuri che non ci siano tensioni di alcun genere.
Rilassarsi e durante l'espirazione il corpo avrà modo di allungarsi
in tutta la sua parte posteriore. Se si riesce si terranno le
gambe dritte (si possono contrarre volontariamente i quadricipiti
femorali portando verso l'alto le rotule in modo da permettere ai
muscoli antagonisti - quelli sul retro della coscia - di allungarsi
maggiormente), se si forma troppa tensione non andate oltre le
vostre possibilità del momento e piegatele leggermente. Se avete
piegato le gambe allora il corpo potrà scendere ulteriormente
rilassando ancora di più la schiena. Mantenere fino a 1 minuto o
più. Per sciogliere l'asana prima sollevare il capo poi
raddrizzare la schiena, incrociare i pollici e sollevarsi alzando
anche le braccia per tornare in Ahsta uttanasana. La
consapevolezza sarà portata a
Swadhistana Chakra  |
