| Pada
Hastasana: Portare le braccia (Hastsa) verso i
piedi (Pada)
Da Tadasana allineare
bene il corpo lungo la propria linea mediana
(seguire i consigli dati nella descrizione di
Tadasana)
Incrociare i pollici e sollevare inspirando le
braccia dritte verso il soffitto seguendo le mani
con lo sguardo. Intrecciando i pollici si è sicuri
che la spina dorsale rimarrà allineata.
Si possono vedere i consigli dati per
Ahasta Uttanasana.
Espirando flettersi in avanti cercando di
mantenere la schiena dritta e allineata.
Flettersi completamente portando le mani verso i
piedi. Se non si arriva a toccare terra o a
prendere i piedi si possono incrociare le braccia
e prendersi i gomiti.
Bisogna portare la consapevolezza alle spalle,
collo, viso, braccia ed essere sicuri che non ci
siano tensioni di alcun genere.
Rilassarsi e durante l'espirazione il corpo avrà
modo di allungarsi in tutta la sua parte
posteriore.
Se si riesce si terranno le gambe dritte (si
possono contrarre volontariamente i quadricipiti
femorali portando verso l'alto le rotule in modo
da permettere ai muscoli antagonisti - quelli sul
retro della coscia - di allungarsi maggiormente),
se si forma troppa tensione non andate oltre le
vostre possibilità del momento e piegatele
leggermente. Se avete piegato le gambe allora il
corpo potrà scendere ulteriormente rilassando
ancora di più la schiena.
Mantenere fino a 1 minuto o più.
Per sciogliere l'asana prima sollevare il capo
poi raddrizzare la schiena, incrociare i pollici e
sollevarsi alzando anche le braccia per tornare in
Ahsta uttanasana.
La consapevolezza sarà portata a Swadhistana Chakra 
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