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Attenzione:
E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica.
L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare
microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga
nella Vostra cittą e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga č
sconsigliato.
Author: Roberto Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Janu Sirsasana : posizione della testa al ginocchio (Janu =
Ginocchio Siro = Testa) Da Dandasana portare il piede
destro verso il perineo, in modo che il tallone ne sia a contatto.
La pianta del piede sarą appoggiata all'interno dell'altra coscia
opposta.
Come per
Paschimottanasana incrociare i
pollici, allineare la schiena lungo la linea mediana del corpo,
sollevare le braccia seguendole con lo sguardo e flettersi in avanti
facendo perno sui fianchi.
Portare quindi la testa verso il ginocchio e le mani potranno
prendere il piede per stabilizzare l'Asana.
Non forzare mai lo stiramento.
Il respiro sarą tranquillo, addominale lento ma profondo.
Questo permetterą di effettuare un automassaggio agli organi
interni migliorandone le loro funzionalitą.
Stimola molto
Swadhistana Chakra 
e
Manipura Chakra 
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