| Ashta
uttanasana: allungamento in alto delle braccia.
(Ashta = braccia Uttanasana = allungamento
intenso)
Da tadasana incrociare
i pollici davanti al pube (questo per permettere
di allineare bene la spina dorsale) ed inspirando
sollevare le braccia in alto. Lo sguardo seguirą
le mani che salgono ed anche la testa seguirą il
loro movimento.
Quando le braccia saranno verticali contrarre i
glutei e le cosce per stabilizzare la base.
Continuare con l'inspirazione ed inarcarsi entro i
propri limiti senza piegare le gambe.
Se non č nella sequenza di Surya namaskar
mantenere l'asana fino a 30 secondi continuando a
respirare.
In
Surya namaskar
č la seconda Asana. La consapevolezza sarą portata
a
Vishuddhi Chakra
Durante la pratica di Surya namaskar :
Respirazione Inspirare
Mantra solare Om Ravaye Namaha
(Ritorno Om Arkaya namaha)
Bija mantra
Om Hrim (Ritorno Om Hraum)
Chakra relativo Vishuddhi Chakra.
|
