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Attenzione:
E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica.
L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare
microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga
nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è
sconsigliato.
Author: Roberto Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Udarakarshasana: stiramento della fascia lata. Queta
posisione permette di stirare molto efficacemente tutti i
tensori della fascia lata, dalla
coxo femorale al ginocchio.
Iniziare da supini con le gambe piegate, come nella miniatura a
lato, portare la caviglia destra su ginocchio sinistro. infilare il
braccio destro fra le gambe e, assieme alla mano sinistra, cercare
di prendere il ginocchio sinistro.
E' importante che tutta la schiena sia rilassata a terra e che il
mento sia portato verso lo sterno per raddrizzare la zona cervicale.
Si otterrà così uno stiramento su tutta la fascia laterale dal
fianco sino al ginocchio.
Mantenere la posizione fino ad un minuto per parte.
Il respiro sarà profondo, lento e regolare. un massaggio agli
organi interni verrà effettuato grazie al movimento intenso del
diaframma. |
