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Makarasana: Il coccodrillo Asana di rilassamento da
prendere dopo ogni asana in posizione prona per effettuare l'ascolto
e ripristinare il flusso del Prana nel corpo.
In posizione prona allargare le gambe facendo ruotare il piede e
le ginocchia verso l'esterno (come evidenziato nella miniatura).
In questo modo i muscoli delle gambe si possono rilassare
completamente. In particolar modo gli adduttori e tutti le fasce
muscolari mediali.
la posizione dei piedi ricorda proprio un coccodrillo che riposa,
ma che in realtą č attento e vigile, pronto a scattare nel caso una
preda passi davanti a lui.
Le mani saranno posizionate sotto la fronte.
Sarą proprio questa posizione delle braccia a rendere importante
e interessante quest'asana.
Infatti in questa posizione si blocca la respirazione toracica,
grazie alle mani sotto la testa e alla posizione delle braccia, e si
attiva l'importantissima respirazione addominale.
portare l'attenzione all'addome e sentire che inspirando aumenta
la pressione sul pavimento, ed espirando diminuisce. Anche il bacino
inspirando si solleva ed espirando si abbassa. essere consapevoli di
questo tipo di respiro in modo da memorizzarlo in profonditą nella
memoria cellulare del corpo.
Un buon respiro addominale permette di abbassare il Prana mentre
si inspira e diffonderlo in tutto il corpo mentre si espira.
Mantenere a lungo, portando l'attenzione al repiro e alle
sensazioni del corpo. |
