Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Uddiyana bandha non è propriamente un'asana, ma ho voluto inserirle in questa serie per poter introdurre il discorso del controllo del Prana.

Da Siddhasana o Padmasana portare le mani sulle ginocchia.

Inspirare, espirare completamente e trattenere il respiro a polmoni vuoti.

Portare poi il mento verso lo sterno effettuando Jalandhara bandha.

Come se volessi inspirare, ma in realtà non prendo aria, "risucchio" verso l'alto il diaframma che farà rientrare tutta la zona addominale come si vede nelle fotografie.

mantenere per il tempo che si è comodi.

Per sciogliere il bandha espirare prima ancora un pochino d'aria e poi inspirare tranquillamente.

Ripetere più volte.

Questo Bandha attiva moltissimo Manipura Chakra