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Attenzione:
E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica.
L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare
microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga
nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è
sconsigliato.
Author: Roberto Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Paripurna Navasana (Naukasana): La posizione della barca.
Si inizia da Shavasana.
Si uniscono le braccia, le gambe, si elimina la curvatura lombare
portano il bacino in retroversione.
Espirando si solleva sia il tronco che le gambe, sino a trovarsi
ad angolo retto fra il tronco e le gambe stesse.
Attenzione a non inarcare la schiena o renderla curva in avanti,
cosa che potrebbe danneggiare la zona lombare in generale, cercando
di mantenerla il più dritta possibile rispettando le sue curve
fisiologiche (Miniatura a lato)
Allo stesso modo è bene non piegare le gambe, ma mantenerle
dritte! Eventualmente si possono abbassare leggermente se tendono a
piegarsi, non rispettando così i 90° fra corpo e gambe. In questo
modo la muscolautira delle cosce (quadricipte
femorale e
sartorio) saranno stimolati
intensamente.
La posizione corretta permette di rieducare anche l'
ileopsoas all'interno del bacino.
Bisogna ripetere Naukasana da tre a cinque volte
cercando di mantenerla in forma statica dai 30 ai 60 secondi,
respirando profondamente. Finita la ripetizione si ritorna in
Shavasana praticando una pausa di almeno 60 secondi.
Quest'asana stimola il sistema muscolare, digestivo (Terzo Chakra
Manipura Chakra), circolatorio, nervoso e ormonale. Tonifica tutti
gli organi ed elimina l'apatia. E' utile per eliminare la tensione
nervosa e portare rilassamento. |
