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Attenzione:
E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica.
L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare
microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga
nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è
sconsigliato.
Author: Roberto Boschini
Sw Dhyan Nirman
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Marjariasana: Il gattino Si inizia seduti in
Vajrasana.
Poi ci si porta a "quattro zampe" verificando che le mani, le
ginocchia ed i piedi siano allineati alla larghezza delle anche.
Le braccia rimarranno dritte per tutta la durata della pratica.
Inspirando si solleverà la testa, guardando verso l'alto, si
inarca la schiena e si "porta in fuori il sedere" (si effettua la
anteroflessione del bacino). Non dimenticare
l'addome, che dovrà essere sempre leggermente contratto.
Espirando si porta in avanti il bacino (retroversione), si
abbassa la testa guardando l'ombelico. Ora contrarre maggiormente
l'addome per effettuare una espirazione profonda.
Ripetere fino a 10, 20 volte lentamente e con un ritmo costante,
senza mai forzare.
Questa Asana dinamica dona elasticità e forza a tutta la spina
dorsale. massaggia in profondità gli organi interni, migliorandone
la loro funzionalità. Ottima per eliminare tensioni e rigidità
articolare anche al bacino. fare attenzione alla respirazione che
deve essere come descritta accanto alle miniature perchè l'asana sia
efficace.
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