Attenzione:

E' bene essere seguiti da un Maestro per i primi anni di pratica. L'esecuzione di tutte le Asana se fatte male possono arrecare microlesioni o problemi tendineo-muscolari. Cercate un Centro Yoga nella Vostra città e seguite un corso. Il "fai da te" nello yoga è sconsigliato.

Author: Roberto Boschini

Sw Dhyan Nirman

Da Uttanasana fare un passo indietro con la gamba destra.

le mani non si devono spostare da dove le avevamo appoggiate in Uttanasana, ed il passo indietro deve essere abbastanza ampio.

Portare il bacino verso il pavimento in modo da stirare tutta la parte anteriore destra dell'anca e della gamba e la parte posteriore della gamba sinistra.

La testa e lo sguardo saranno rivolti verso l'alto. fare attenzione in caso di problemi alla cervicale di non portare eccessivamente la testa indietro..

Tornare poi in Uttanasana, riportando la gamba destra avanti e ripetere con la sinistra.

Se non è nella sequenza di Surya namaskar mantenere l'asana fino a 1 minuto continuando a respirare.

In Surya namaskar è la quarta Asana. La consapevolezza sarà portata ad Ajna Chakra   

Durante la pratica di Surya namaskar :

Respirazione     Inspirare

Mantra solare   Om Bhanave Namaha  (Ritorno   Om Adityaya Namaha)

Bija mantra       Om Hraim   (Ritorno   Om Hrum)

Chakra relativo Ajna Chakra.